根據孫一提供的照片，參謀部提出了兩個攻打土匪島的方案：

　　一個是先清除葦溝路障，然後強攻。

　　一個是在蘆葦叢中開出一條路，敷設蘆葦浮橋直達匪巢，然後強攻。

　　楊日天很痛快地兩個都采納了，派出民兵輪班施工，具體采用哪個到時候再說。

　　孫一不會打仗，還特别擔心自己好心幫倒忙，于是躲得遠遠的。

　　他隻敢在自己有絕對把握的方面，提出一點改進意見——比如體能訓練。

　　孫一發現營裡的戰兵和民兵身體素質普遍偏差，不少人一個沖鋒下來呼哧帶喘。
造成這種情況的原因是操練太少，操練太少的原因是士卒吃不飽，士卒吃不飽的原因是糧食不夠。

　　可是草原上就要爆發大戰了，不操練就是坐以待斃。

　　孫一隻好搬出了後世的科技成果。

　　後世把運動分為有氧和無氧兩種，認為有氧運動可以提高人體耐力，增強心肺功能，無氧運動能增強肌肉力量和速度。
有氧運動和無氧運動相結合最簡單有效的運動就是跑步。

　　第一個提出有氧運動概念的庫珀博士有一段名言：“跑步運動量與健身效果的正比關系在某一點終止。
”庫珀博士統計了大量的數據，他提出的界限是十二分鐘。
他提倡普通民衆把運動量控制在十二分鐘的範圍之内，稱之為健身，否則就是專業訓練。

　　對孫一來說，超過十二分鐘的過量運動就是浪費糧食。

　　狼山的時間是每天十二個時辰，每個時辰十刻鐘，後世的十二分鐘剛好是狼山的一刻鐘。
所以孫一給這項運動起名為“一刻鐘跑”。

　　軍營裡，楊日天、楊六郎等人正好奇地觀摩力德爾爺的一刻鐘練兵之法。

　　孫一裹着石膏拄着拐杖，站在一隊戰兵面前，不停地吆喝着，

　　“都活動開了啊，把膝關節都轉熱。
”

　　戰兵們雙手放在膝蓋上，扭扭捏捏地搖擺着身子。

　　“轉起來，把膝蓋轉起來，說你呢，你前後晃有鳥用！
”

　　要不是右腳打着石膏，孫一恨不能親自做個示範。

　　“下面活動髋關節，雙手掐腰，來回轉動腰部……你把屁股撅那麼高幹什麼！
”

　　戰兵們象蟲子一樣各種蠕動。

　　孫一領着他們從腳到脖子活動了一遍，下令：“慢跑兩圈！
”

　　士卒們三三兩兩地圍着校場慢跑，恨的楊六郎心裡直癢癢，“連個陣形都沒有，平時的操練全忘光了嗎？
”

　　戰兵們回來後進行簡單的拉伸準備，股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群，每個動作保持大約一個厘鐘，合後世的15秒。

　　孫一拎出一個小砂漏。
這個東西裝滿河砂漏光正好一刻鐘。

　　孫一大聲說：“一會兒跑步，時間一刻鐘不多不少。
千萬不能跑猛了，隻能用七分力，力氣大的就跑遠點，力氣小的就跑近點。
聽明白了嗎？
”

　　戰兵們莫名其妙地應了一聲。

　　孫一高喊一聲，“預備——跑！
”，拔下了砂漏的塞子。

　　戰兵們拿捏着力氣，漸漸地在校場上拉開距離。

　　楊六郎皺着眉頭，“這樣練兵行嗎？
”。

　　軍中操練有陣法變化，有射箭火铳刀槍各種技藝，有時也練舉石鎖紮馬步。
可是但凡打熬身體，無不是要下死力，而且講究整齊劃一，力德爾爺這般輕描淡寫，會有效果嗎？

　　時間一點點過去，砂子漏盡，孫一“咣”地一聲鑼。

　　“大家都原地不動，身體放松，放松，對，就像我這樣！
”

　　孫一哆嗦着一條好腿，接着說，

　　“數一下自己的心跳，預備，開始！
”

　　孫一用手機卡了一厘鐘，也就是7.2秒，“停！
把心跳都報上來。
身體接着放松。
”

　　一衆士兵象被鬼附了身，一邊哆嗦一邊報上自己的心跳。

　　“十二分鐘跑”的精髓，就是運動量要控制在最大心率的70%。
具體有一個算法：

　　（劇烈運動時的心率-安靜心率）x70%+安靜心率=最佳運動量心率

　　對于後世的一般人來說，最佳心率在150-160/分之間。

　　孫一事先測量了幾組明朝人的心率，規定了狼山标準：180-200/狼山分鐘。

　　幾個跑在前面的士卒有些賣弄地報告：“二十二跳”、“二十一跳”、“二十五跳”。

　　孫一毫不客氣地判他們失敗，“跑猛了！
這次操練無效！
”

　　幾人面面相觑，跑在前面還有錯了？

　　同樣，孫一對幾個心率不足的士卒說道：“你們跑得不夠用力，這次成績也不算！
”

　　這幾個士卒的位置既不突前，也不落後，孫一估計他們幾個素質比較好，平時在隊列裡不敢放開了跑。

　　位置落在最後的士卒，心率最高。
孫一知道他們盡了力，努力想追上大隊。

　　孫一安慰它們：“你們跑得很努力，但是已經超過了标準，成績不能算。
記住，我們以後隻跟自己比，隻要按時練習，兩個月後就會感覺大不一樣。
”

　　孫一大吼：“其它人，每厘鐘心跳在十八、十九、二十下的，成績有效！
都記住自己的位置，下次還是這種強度，争取多跑一點兒。
”

　　跑步完成後還要進行系統的拉伸練習，拉伸練習不僅幫助放松肌肉，還增加身體的柔韌性。
這次拉伸的時間要比跑前拉伸更長些，每個動作保持四個厘鐘左右。

　　士卒拉伸練習之後，還要相互按摩放松，不到半個時辰，操練就結束了。

　　士卒各個精神飽滿地散去，毫無平時操練之後的疲憊。

　　楊六郎信服了，看似雜亂，原來力德爾爺是有章法的！
軍中陣法練習講究齊整，爺的這個跑法講究個人健體，正是陰陽互濟。

　　楊日天趁人不注意偷偷地對楊六說：“那個刻漏，勻給我一個，我沒事也照這個法子練練身子骨。
”

　　六郎手一指，“爺做了一堆呢，說是随便拿！
”

　　孫一推行一刻鐘跑的另一個目的就是普及新的時間觀念。
明朝人以前習慣聽晨鐘暮鼓，腦子裡隻有時辰。
這種免費的砂漏漏完一次是一刻鐘，中間有十個刻度，每個刻度對應一個狼山分鐘。